Witam serdecznie Na wstepie chcialem przeprosic za brak polskich znakow. Mam 25 lat , 185 wzrostu , obecnie 105 kg wagi.(zalany tluszczem) Nie bede ukrywal , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka [...]
[...] do listopada - 19 tygodni przy założeniu że będę tracił ok. 1kg na tydzień Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwaganda, zma + b6, d3, izolat białka i kazeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
[...] Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko z bcaa Ostatnio przerabiany [...]
[...] Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masą miesniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Witam chciałbym [...]
[...] na napis 17:00 na rozpisce z dietą, ten posiłek mógłbym jeść przed lub po treningu, w zależności od Waszych zaleceń). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x siłownia (chcę zacząć FBW), dodatkowo 1x piłka nożna w okresie wiosenno-letnim Odżywianie : do pracy przygotowuję wcześniej obiady (jakiś kurczak, ryż/kasza, sos, warzywa), [...]
[...] było otrzymać linki do ciekawych artykułów. (np nie mogę znaleźć przykładowego treningu na moc) waga: 72.5k wzrost : 173cm dieta: redukcja sprzęt : gumy treningowe , pełna siłownia publiczna, atlas ćwiczeń , płotki pachołki i inne takie rzeczy koordynacyjne ( z klubu można pożyczać :) ), basen technika ćwiczeń dobra uczyli mnie starsi koledzy z [...]
[...] : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, vit i min Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] treningowy na siłowni : 5 lat z wieloma przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie, pływanie, piłka nożna (wszystko czysto rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, odpowiednio zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : Lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, spłycona [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio [...]
[...] : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Staram się zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jem sera/pomidorów/grzybów/ryb Stan zdrowia : Dyskretne [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : chciałbym mieć dobrą dietę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] : 181 cm Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3534 kcal B:186g WW:451g T:110g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1x krav maga Odżywianie : zgodnie z zaleceniami diety, Cel : Zdrowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + sporty [...]
[...] łydki : brak info Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca w banku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : lubię ostre potrawy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen [...]
[...] : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, vit i min Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w Fitatu Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] zbilansowana kaloryka na poziomie 2900/dzien Cel : Potrzebuje porady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna i bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] : 178 cm Cel treningowy : nabycie miesni Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : żadnych ale praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : formalnie żadnej diety ale uważam co jem aby nie było tłuszczy. Od roku nie używam cukru i bardzo delikatnie [...]
[...] aktywności : trening siłowy FBW 2x w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym dostarczać wszystko z jedzenia Stosowane [...]
